Kollageen naha ja liigeste jaoks: kas see tõesti toimib?

FITS
2026-04-26T21:53:07+03:00

Kollageen on populaarne toidulisand naha ja liigeste toetamiseks. Uurime, kas teadus toetab selle kasutamist.
More

Kollageen on keha kõige rohkem leiduv valk — see moodustab naha, kõõluste, luude, liigeste ja sidekoe struktuuri. Alates 25. eluaastast hakkab keha kollageeni tootmine vähenema, mis toob kaasa kortsude tekkimise, naha elastsuse vähenemise ja liigeseprobleemid. Kas kollageeni toidulisandid suudavad seda protsessi aeglustada?

Mis on kollageen?

Kollageen on struktuurne valk, mida leidub nahas, luudes, kõhre- ja sidekoes. On olemas vähemalt 28 erinevat kollageeni tüüpi, kuid kõige levinumad on:

I tüüp — nahk, kõõlused, luud (umbes 90% keha kollageenist)

II tüüp — kõhrkude, liigesed

III tüüp — nahk, veresooned, siseorganid

Mida ütleb teadus?

Viimastel aastatel on läbi viidud mitmeid uuringuid kollageeni toidulisandite kohta:

Nahale

2019. aasta metaanalüüs (Journal of Drugs in Dermatology) leidis, et hüdrolüüsitud kollageeni tarbimine parandas naha elastsust ja niisutust juba 6–8 nädala jooksul.

Mitmed uuringud näitavad kortsude sügavuse vähenemist 4–12 nädala jooksul.

Liigestele

Uuringud näitavad, et 10 g kollageeni päevas võib vähendada liigesevalu sportlastel ja osteoartriidiga patsientidel.

II tüüpi kollageen on eriti kasulik liigeste kõhrkoe toetamiseks.

Luudele

Mõned uuringud viitavad, et kollageeni lisandid koos kaltsiumiga võivad aeglustada luukoe hõrenemist postmenopausis naistel.

Hüdrolüüsitud kollageen vs tavaline kollageen

Hüdrolüüsitud kollageen (kollageeni peptiidid) on eeltöödeldud, mis tähendab, et see imendub paremini. Uuringud kinnitavad, et hüdrolüüsitud kollageen jõuab vereringesse ja sealt nahka ning liigestesse. Eelistage alati hüdrolüüsitud vormi.

Kuidas kollageeni tarbida?

Annus: 5–15 g päevas, sõltuvalt eesmärgist.

Aeg: koos toiduga või tühja kõhuga — mõlemad on efektiivsed.

C-vitamiin: toetab kollageeni sünteesi kehas. Tarbige koos C-vitamiini rikka toiduga.

Järjepidevus: tulemused ilmnevad 4–12 nädala pärast regulaarset tarbimist.

Kes peaksid kollageeni võtma?

Inimesed, kes märkavad naha vananemise märke

Sportlased ja aktiivsed inimesed liigesevalu ennetamiseks

Eakad luude ja liigeste tervise toetamiseks

Kõik, kes soovivad naha elastsust ja niisutust parandada

Kollageen ja hüaluroonhape

Kollageen ja hüaluroonhape täiendavad teineteist suurepäraselt. Kollageen annab nahale struktuuri, hüaluroonhape hoiab niiskust. Koos kasutades on tulemused märgatavalt paremad.

Kokkuvõte

Kasutusala | Tõenduspõhisus | Soovitatav annus
Naha elastsus | Hea (mitu uuringut) | 5–10 g/päevas
Liigesevalu | Mõõdukas kuni hea | 10 g/päevas
Luude tervis | Algusjärgus, lubav | 5–10 g/päevas

Tutvu FITS kollageenitoodetega

FITS pakub kvaliteetseid kollageeni, hüaluroonhappe ja liigesetoetuse tooteid:

👉 Kollageen

👉 Hüaluroonhape

👉 Liigesed, lihased ja luud