Vad är Beta-alaninpulver och varför ta det?

Beta-alanin är en aminosyra som är nödvändig för produktionen av karnosin. Karnosin finns i skelettmuskler och tjänar bland annat till att neutralisera mjölksyra, en ämnesomsättningsprodukt som samlas efter intensiv muskelaktivitet. Ju mer beta-alanin det finns i musklerna, desto mer karnosin kan de producera och desto bättre kan de neutralisera mjölksyra. Detta innebär att beta-alanin är fördelaktigt under perioder av intensiv muskelansträngning.

Nytta med Beta-alaninpulver

Syntesen av karnosin i musklerna beror på tillgången på beta-alanin. Högintensiv träning leder till en minskning av substratnivåerna och ansamling av ämnesomsättningsprodukter i skelettmusklerna. Ansamlingen av dessa ämnen kan ha en skadlig effekt på skelettmuskelns funktion och energiproduktion, vilket i sin tur kan leda till trötthet. Detta kan vara ett problem för dem som vill ägna sig åt idrott och träning, och därför är varje åtgärd som kan minska de negativa effekterna av dessa ämnen fördelaktig. Karnosin (beta-alanyl-L-histidin) är en cytoplasmatisk dipeptid som finns i höga koncentrationer i skelettmuskler hos ryggradsdjur och ryggradslösa djur och bildas genom bindning av histidin och beta-alanin i en reaktion som katalyseras av karnosinsyntetas.

Eftersom beta-alanin förbättrar både statisk och dynamisk muskeluthållighet kan detta tillskott också vara fördelaktigt för personer som tränar med vikter. Beta-alanin ökar träningsvolymen och kan därför indirekt bidra till muskeltillväxt. Till skillnad från kreatin påverkar dock inte beta-alanin muskelstyrkan.

Vem bör ta Beta-alaninpulver?

• De som vill förbättra kvaliteten på sina träningspass;
• Personer som regelbundet lider av trötthet;
• De som vill öka sin uthållighet;
• Personer som ägnar sig åt aktiv eller motståndsträning.

Hur tar man Beta-alaninpulver?

Den rekommenderade dagliga dosen av kosttillskott är 3 gram. Det är bäst att lösa upp det i vatten.